Veids kā apvienot patīkamo ar lietderīgo – pēcdzemdību periodā vingrot kopā ar mazuli!
Turpinājumā pavisam vienkārši, bet noderīgi vingrojumi, kas palīdzēs Jums ātrāk atjaunot pirmsgrūtniecības ķermeņa masu, kā arī nodrošinās kvalitatīvi pavadītu laiku ar Jūsu mazuli!
Iegurņa liekšana
Stiprina vēdera preses, kāju un dibena muskulatūru
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
- Izelpojot, piespiediet muguras lejasdaļu stingrāk pie grīdas, vienlaicīgi it kā ceļot gurnus uz augšu (dibens paliek pie zemes);
- Jāiztēlojas, ka apakšējais mugurkaula izliekums iztaisnojas un piespiežas pie grīdas
- Noturiet pozu 10 sekundes.
Papēžu slidināšana
Stiprina kāju un dibena muskulatūru
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
- Sasprindziniet starpenes un vēdera muskulatūru, slidinot uz priekšu papēdi, līdz kāja ir iztaisnota;
- Ķermeņa augšdaļa jāsaglabā mierīga un atbrīvota;
- To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju;
- Izpildiet 10 reizes ar katru kāju.
Galvas celšana
Stiprina muguras muskulatūru
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
- Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus vienlaicīgi paceļot galvu un iztaisnojot rokas;
- Noturiet pozu 10 sekundes.
Ritentiņš
Stiprina muguras un dibena muskulatūru
- Apgulieties uz muguras;
- Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus vienlaicīgi paceļot gaisā kājas un imitējot riteņbraukšanu;
- Izpildiet pozu 10 sekundes.
Tiltiņš
Stiprina muguras un kāju muskulatūru
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
- Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus vienlaicīgi paceļot iegurni līdz mugura iztaisnojas;
- Nedrīkstētu veidoties muguras izliekums;
- Noturiet pozu 10 sekundes.
Kaķa / suņa poza
Stiprina muguras muskulatūru
- Nostājieties četrrāpus, ar rokām veidojot 90* leņķi ar ķermeni;
- Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus ar mugur izveidojot kūkums, virzot astes kaulu uz leju;
- Saglabājiet pozu vairākas ieelpas/izelpas;
- Ieelpojiet un veidojiet muguras izliekumu uz iekšu, galvu vēršot uz augšu;
- Noturiet pozu vairākas ieelpas/izelpas.
Kāju celšana
Stiprina kāju muskulatūru
- Apgulieties uz sāniem, atbalstot ar vienu roku galvu, bet ar otru savu ķermeni;
- Paceliet uz augšu kāju, cenšoties nekustināt nevienu citu ķermeņa daļu
- Noturiet pozu 3 sekundes.
Pietupieni
Stiprina kāju un roku muskulatūru
- Nostājieties ar kājām plecu platumā un priekšā iztaisnotām rokām;
- Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus un lēnām ietupieties ceļos, saglabājot taisnu muguru
- Noturiet pozu 3 sekundes.
PALDIES LIENEI UN BEĀTEI PAR SADARBĪBU!!
