Vingro kopā ar jaundzimušo!

Veids kā apvienot patīkamo ar lietderīgo – pēcdzemdību periodā vingrot kopā ar mazuli!

Turpinājumā pavisam vienkārši, bet noderīgi vingrojumi, kas palīdzēs Jums ātrāk atjaunot pirmsgrūtniecības ķermeņa masu, kā arī nodrošinās kvalitatīvi pavadītu laiku ar Jūsu mazuli!


 

Iegurņa liekšana

untitled-8

Stiprina vēdera preses, kāju un dibena muskulatūru

  • Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
  • Izelpojot, piespiediet muguras lejasdaļu stingrāk pie grīdas, vienlaicīgi it kā ceļot gurnus uz augšu (dibens paliek pie zemes);
  • Jāiztēlojas, ka apakšējais mugurkaula izliekums iztaisnojas un piespiežas pie grīdas
  • Noturiet pozu 10 sekundes.

 

Papēžu slidināšana

untitled-4

Stiprina  kāju un dibena muskulatūru

  • Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
  • Sasprindziniet starpenes un vēdera muskulatūru, slidinot uz priekšu papēdi, līdz kāja ir iztaisnota;
  • Ķermeņa augšdaļa jāsaglabā mierīga un atbrīvota;
  • To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju;
  • Izpildiet 10 reizes ar katru kāju.

 

Galvas celšana

untitled-6

Stiprina  muguras muskulatūru

  • Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
  • Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus vienlaicīgi paceļot galvu un iztaisnojot rokas;
  • Noturiet pozu 10 sekundes.

 

Ritentiņš

untitled-7

Stiprina  muguras un dibena muskulatūru

  • Apgulieties uz muguras;
  • Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus vienlaicīgi paceļot gaisā kājas un imitējot riteņbraukšanu;
  • Izpildiet pozu 10 sekundes.

 

Tiltiņš

untitled-5

Stiprina  muguras un kāju muskulatūru

  • Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pilnu pēdu uz zemes;
  • Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus vienlaicīgi paceļot iegurni līdz mugura iztaisnojas;
  • Nedrīkstētu veidoties muguras izliekums;
  • Noturiet pozu 10 sekundes.

 

Kaķa / suņa poza

untitled-2

Stiprina  muguras muskulatūru

  • Nostājieties četrrāpus, ar rokām veidojot 90* leņķi ar ķermeni;
  • Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus ar mugur izveidojot kūkums, virzot astes kaulu uz leju;
  • Saglabājiet pozu vairākas ieelpas/izelpas;
  • Ieelpojiet un veidojiet muguras izliekumu uz iekšu, galvu vēršot uz augšu;
  • Noturiet pozu vairākas ieelpas/izelpas.

 

Kāju celšana

untitled-3

Stiprina  kāju muskulatūru

  • Apgulieties uz sāniem, atbalstot ar vienu roku galvu, bet ar otru savu ķermeni;
  • Paceliet uz augšu kāju, cenšoties nekustināt nevienu citu ķermeņa daļu
  • Noturiet pozu 3 sekundes.

 

Pietupieni

untitled-1

Stiprina  kāju un roku muskulatūru

  • Nostājieties ar kājām plecu platumā un priekšā iztaisnotām rokām;
  • Sasprindziniet vēdera un starpenes muskuļus un lēnām ietupieties ceļos, saglabājot taisnu muguru
  • Noturiet pozu 3 sekundes.

 

PALDIES LIENEI UN BEĀTEI PAR SADARBĪBU!! 

Atbildēt

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com logotips

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Mainīt )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Mainīt )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Mainīt )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Mainīt )

Connecting to %s